bardzo nog

[...] 3x12x7,5kg 6. Plank 3x 30s 3x 30s Poszłam dziś na inną siłownię i jakoś tak nie mogłam się odnaleźć... Co chwile musiałam zmieniać salę,bo sprzęty były w różnych miejscach i bardzo mnie to frustrowało, bo w przerwach zamiast odpoczywać to łaziłam tam i z powrotem @@-) Ogólnie więcej tam nie pójdę, u siebie mam już wszystko obcykane i dzięki temu [...]

Macie rację jak najbardziej z tym mierzeniem i ważeniem:-) Wiem też,że jestem dla siebie bardzo wymagająca i chciałabym zawsze lepiej,więcej itp, a nie zawsze się da ani nawet trzeba. Czasem pomarudzę ale generalnie lubię siebie :-) Tak jeszcze patrząc na ciążę i to co potem to naprawdę nie mam na co narzekać, bo a)w miarę szybko i sprawnie [...]

[...] Lepiej :-)) Udało się zrobić więcej powtórzeń 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. Ostatnie dwie serie bardzo mocno czułam ale mam wrażenie,że czuję tu też trochę przód uda 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. [...]

[...] Lepiej :-)) Udało się zrobić więcej powtórzeń Super :-) 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. Ostatnie dwie serie bardzo mocno czułam ale mam wrażenie,że czuję tu też trochę przód uda To akurat często słyszę, że czujecie przód uda. Lekko to nie ma tragedii. Możesz też sprawdzić co robisz [...]

Tydzień 3/ Trening 4 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 cały czas powtarzam to obciążenie, bo nadal jest dla mnie wyzwaniem i albo nie dobijam do zadanej ilości albo [...]

Tydzień 5/ Trening 3 Trening 3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 5x 12 35/35/35/35/35 30/30/30/30/30 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 Przy 35 już zostanę. Dobrze czuję przy wolnym ruchu 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7/7 7/7/7x13/7x11 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 Wreszcie [...]

[...] nie z tych co uważają się za piękności :-P Co do nóg to widzę, że masz z myśleniem tak samo jak ja ale powiem Ci, że ciężko samemu ocenić bo jak patrzę na zdjęcia z Twojego dziennika to krótkie i grube to naprawdę wielka przesada. Nigdy bym ich tak nie nazwała. Co mi się rzuca w oczy to, że mają bardzo fajny kształt i jakość ciała jest dobra :-)

[...] 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 70/80/80/90/90/90 Fajnie poszło i jest jeszcze mały zapas 2. Hindu push up 4x 10 10/10/10 Świetne ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie były jeszcze 3 ćwiczenia bez [...]

[...] w skrajności. Cały czas się tego uczę ale wychodzi mi coraz lepiej. Odkąd jestem na forum czyli od czterech i pół roku udaje mi się utrzymać przyzwoitą sylwetkę bez ogromnych wahań wagi jak bywało wcześniej. Poza ciążą oczywiście %-) bardzo mnie to cieszy i mobilizuje do dalszej pracy :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-07-16 22:16:07

Odwrotne rozpiętki bardzo ładnie. Nie mam Cię tu na żywo, więc nie sprawdzę dokładnie - musisz sama tutaj wyczyć czy pracujesz mięśniami grzbietu czy ramionami. Tu tylko własne czucie. Spróbuj sobie zrobić ruch tak by pociągnąć rękoma a potem plecami - chodzi mi o to żebyś wyczuła różnicę i potem trzymała się pracy grzbietu. I dodaj tutaj wolną [...]

[...] :-) 16.07/Tydzień 3/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 80/90/80/90/90/90 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli pierwsze ćwiczenie) mimo serii rozgrzewkowych 2. Hindu push up 4x 10 4x10 4x10 [...]

[...] Ev też mi się strasznie podobają :-) Jak zobaczyłam Twoją w nich fotkę - szpagat w kółkach gimnastycznych - to się zaczęłam zastanawiać czy nie domówić %-) Mam też te z długimi skarpetami różowe i te są już jak dla mnie "odważne" ale bardzo ładne. W sumie jak je ubrałam to się zaczęłam zastanawiać czy iść na trening czy wracać do sypialni %-)

[...] strony wygląda na to,że kontrola pozostawia sporo do życzenia 88-O Do ostatniej chwili czekaliśmy na informację czy nas wpuszczą na pokład ale udało się :-) Ostatecznie mały bardzo dobrze zniósł całą podróż i nawet zaczął szaleć wieczorem jak ja już padałam z nóg :-P Nadchodzący tydzień przeznaczę na ogarnięcie się, rozkręcenie z pracą i [...]

[...] mnie głównie środek uda i kolano, bo wiem, że tam może jeszcze zejść. Przyznam się, że zawsze marzyły mi się szczupłe kolanka :-P Uderzymy też trochę w barki i plecy. Jak za bardzo "przypakuję" to będziemy luzować. Pośladki zostają. Oprócz tego jeden dzień gimnastyka i stabilizacja - i tu na pewno sporo wyzwań na mnie czeka :-) Fajnie też, że [...]

[...] 5+x60 wyszło 12x60 https://www.youtube.com/watch?v=X5sXhK0FoR8 BBB 5x10 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=NJdbm5xcVJw Wznosy nóg w zwisie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=fYXk-ZOtNjE Dzisiaj dla odmiany jestem bardzo zadowolony z AMRAP'u chociaż po nim przysiady szły bardzo opornie. Trening fajny - zajął około godziny. Teraz relaksik.

[...] był ogromny wysiłek dla nich :( Plus absolutnie nie jestem w stanie na razie tego zrobić, odrywając łopatki od ziemi :( - W pierwszym ćwiczeniu (unoszenie nóg do góry) też bardzo trudno mi było to robić, trzymając łopatki nad ziemia Zdecydowanie jest nad czym pracować. MISKA Trochę za mało kalorii mi wyszło dzisiaj: [...]

06.02.2018 Dzień nóg. Trening zrobiony jakoś tak bez werwy. Ciężary mimo, że zwiększone nie stawiały oporu. Siła nawet była tylko jakiś nastrój taki nie bardzo. Zacząłem od siadów low bar rampa 5 + -15kg/max powt Wypychanie platformy wąsko 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 3s Żuraw 4s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc + siedząc. Ab Wheel 4x8 rep [...]

[...] do poprzedniego tygodnia. Na dobitkę prostowanie na maszynie. Uginanie siedząc, łydki stojąc/siedząc, AB Wheel i do domu. Widać, że moc była, bo nawet czasowo wyszło bardzo przyzwoicie :-)) Po drodze zakupy, jakieś słodkości, wino te sprawy ;-) A jak święto to trzeba było sobie coś podjeść %-) Milka + żelki [...]

[...] na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na poręczach 3s Barki weszły elegancko, bardzo dobry trening. Zejście z ciężaru w wyciskaniu zaowocowało poprawieniem techniki :-)) Wieczorkiem ogładałem sobie KSW w kontakcie na messengerze z Homsterem %-) Tym [...]

[...] się poruszać właśnie dlatego wybrałem push/pull, siła/hipertrofia. W tym treningu ciężary dobrałem w punkt. Mimo tak małej objętości na poszczególne partie pompa była bardzo satysfakcjonująca :-)) Wrzuciłem interwały w ilości sztuk 10. 20s wysiłku intensywnego i 40s o niskiej intensywności. Wywołało to prawie zawał %-) Przez jakiś czas [...]